今年9月是第17个全民健康生活方式宣传月，主题为“‘三减三健’从我做起”，强调通过“三减”（减油、减盐、减糖），实现更健康的生活。“三减”在生活中如何实践？市中心医院营养科的专家为市民群众提供了以下建议：

　　减油。中国居民膳食指南建议，成年人每天摄入的油脂不应超过25-30克。过多的油脂摄入会导致肥胖、高血脂、心血管疾病等多种疾病。因此，减油是保持健康的重要措施之一。专家建议：尽量选择植物油，避免动物油；烹饪时少放油，可以使用控油壶等工具控制油量；少吃油炸食品，如炸鸡、薯条等。

　　减盐。盐是人体必需的矿物质之一，但是摄入过多的盐会导致高血压、心血管疾病等健康问题。中国居民膳食指南建议，成年人每天盐的摄入量不应超过5克，但实际上很多人的摄入量远超这个标准。专家建议：尽量选择低盐、无盐食品，如蔬菜、水果、肉类等；烹饪时少放盐，可以用葱姜蒜等天然调料来调味；少吃腌制食品，如咸菜、咸鱼等。

　　减糖。糖是人体必需的能量来源。中国居民膳食指南建议，成年人每天糖的摄入量不应超过50克。过多的糖摄入会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题。专家建议：尽量选择低糖、无糖食品，如蔬菜、水果、肉类等；烹饪时少放糖，可以用蜂蜜、果酱等代替；少吃甜食，如糖果、蛋糕等。