10月7日，中秋国庆长假结束，大家从悠闲的假期回归日常工作。经历了一个较长的假期之后，不少市民出现各种生理或心理不适。市疾控中心相关专家告诉记者，这可能是患上了节后综合征。为此，疾控专家提醒市民，要注意调节作息、饮食，适当增加运动，帮自己尽快恢复良好工作状态。

　　据介绍，节后综合征是人们在大假之后的各种生理不适表现。其主要症状表现在睡眠紊乱、恐惧上班、神经性厌食、退潮忧郁症等多方面。“这主要是因为在长假期间，人体原有平衡被打破，起居无常、饮食无度、生物钟被扰乱造成的。”疾控专家表示，假期结束，人们需要由假期的放松状态突然进入工作学习的紧张状态，生理和心理的平衡被打破，身体就容易出现一系列问题。

　　而针对节后综合征，疾控专家也给出了相关建议。首先，要补充睡眠，合理安排起居，让自己的生活有规律，睡前不要过度动脑，尽量保持心情平和。可适当做些轻柔活动，比如瑜伽，让大脑放松下来。睡觉时关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，这样能尽快入睡并提高睡眠质量。

　　其次，长假后要注意调整饮食结构，在饮食上有所节制。多食用纤维丰富、富含维生素的食物，用粗粮如豆类、红薯、高粱等代替精米精面。保证每天1.5-2L的足量饮水。每日晨起可以空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间。要定时饮食，适当补充益生菌。每天15时左右可以补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

　　疾控专家还提醒，长假后身体处于调整期，旅途劳累，身体抵抗力较弱，市民外出要注意随时增减衣物，保证室内通风，加强锻炼，不断提高免疫力，避免病菌趁虚而入。要保持良好的卫生习惯，勤洗手，特别是外出，包括到医院等公共场所回家后，触摸眼睛、鼻或口腔前后要洗手。出现打喷嚏、咳嗽等呼吸道感染症状时，要用纸巾、手帕掩盖口鼻，预防感染他人；出现发热、咳嗽、咽痛、全身不适等症状时，应戴上口罩及时就医。