每到三伏天，祛湿就成了热议话题，不少市民通过贴三伏贴、做三伏灸、运动健身等方法祛湿。什么是湿气？如何科学祛湿？记者采访市中心医院中西医结合科副主任陈艳，了解祛湿的相关知识。

　　这些人群更容易湿气入体

　　“湿气”是中医学的一个概念。陈艳解释：“古人通过对四季的观察，总结出自然界存在风、寒、暑、湿、燥、火六种气候表现，如春季多风，夏季多暑多湿，秋季多燥，冬季多寒等。自然界正常的气候变化对人体是无害的，但如果气候变化出现异常，或超出了人体适应能力的范畴，就容易出现不适症状，甚至导致疾病发生。此时，上述六种气候表现就可能成为致病的邪气，即风邪、寒邪、暑邪、湿邪、燥邪、火邪。”

　　湿气的来源主要有外感湿邪和内生湿邪。长期处于潮湿环境的人群更容易生“湿气”；从事水产养殖，长期在潮湿环境工作，经常洗头发不吹干、湿衣服不换洗等不良习惯，容易导致湿邪入侵身体。这些都属于外感湿邪。

　　内生湿邪主要与不良生活习惯有关，如：缺乏睡眠、口味重、贪寒凉、喝大酒、运动少、长久坐等等。陈艳提醒：“过度食用生冷、油腻的食物，饮食不规律的群体容易生湿；作息紊乱、长期熬夜的群体也容易生湿；长期缺少运动的人可能脾气运化失常，内生湿滞；长期受不良情绪影响、肝郁气滞的人群，也容易导致脾虚，出现湿邪表现。”

　　中医认为，湿性重着、粘滞，易伤阳气。湿邪侵入人体，留滞于脏腑经络、肌肉关节，阻碍气机，会出现头身困重、浮肿肥胖、肌肉关节酸痛，以及腹胀、乏力、大便异常等问题。

　　湿气重会有哪些表现？陈艳介绍：“体内湿气重的人常常会感到头重如裹、关节沉重、浑身酸痛，不喜欢运动；湿气重的人脾运化功能减弱，到了饭点却没有饥饿感，吃些许食物就会感觉腹胀；因湿邪困阻中焦，大肠功能失司，容易出现腹泻、腹痛、大便不成形等问题。”

　　其实，通过仔细观察，也可以判断自己体内是否存在湿气。湿气重的人皮肤油腻、毛孔较粗，容易长痘，皮肤呈暗黄或蜡黄色，容易皮肤瘙痒，甚至出现湿疹；舌体胖大，舌苔厚腻，舌边有齿印；头发容易油腻出油，脱发增多。

　　三伏天祛湿正当时

　　三伏天是一年中气温最高的时段，是祛湿的最佳时期。注重清淡饮食、少食冷饮，减轻脾胃负担；适度运动、动则生阳，出汗可以排湿；居住环境要避免潮湿，保持空气流通；淋雨、汗湿后要及时更换衣物，这些健康的生活习惯可以有效祛湿。

　　陈艳介绍：“可选用藿香、佩兰、木香、石菖蒲等辛香温燥的药品煎水服用，也可将这些药物研磨成粉末，制作成香囊佩戴；食用山药、莲子、白扁豆等食物，可以健脾祛湿；用赤小豆、茯苓、车前子、冬瓜皮、玉米须煲汤，或者煮粥、煮茶，可以利水渗湿；将黄芪、肉桂、干姜、艾叶加入膳食或茶饮中，可以温阳化湿。”

　　对吃货而言，通过食疗祛湿十分合宜。陈艳向记者推荐了这三款祛湿的药膳：一是健脾祛湿的白扁豆山药粥，取白扁豆30克、山药30克、大米50克。白扁豆洗净，加适量水浸泡，大火煎煮，烧开后转文火，煲煮30分钟后，再加入山药和大米。大火煮沸后，转文火煮至粥熟。出锅前，可加适量冰糖调味；二是祛湿利水的冬瓜薏米粥，取冬瓜100克、薏米50克、粳米30克，冬瓜洗净后，带皮切成小块，与薏米、粳米同时放入锅内，加入适量清水，用文火熬煮成粥；三是健脾祛湿的茯苓赤小豆粥，取茯苓30克、赤小豆50克、粳米50克，将材料淘洗干净后，加适量清水，用文火熬煮成粥。