随着春节假期的结束，不少市民在回归工作岗位时就遇到了“节后综合征”的困扰。为了帮助大家更好地应对这一问题，近日记者采访了益阳市第一中医医院治未病中心主任刘莉芬。

　　节后综合征主要表现为情绪低落、工作积极性不高、注意力难以集中、睡眠障碍、消化不良以及焦虑等。这些症状往往是由于假期中人们的生活节奏被打乱，饮食无度、作息不规律所致。

　　针对节后饮食过度的问题，刘莉芬建议市民在节后几天选择清淡的饮食，让肠胃得到休息和恢复。她提到，轻断食是一个不错的选择，可以在一天中挑选一餐不吃，其他两餐减少食量，这有助于调节饱食状态，恢复胃肠功能。

　　除了饮食调整，刘莉芬还强调了多喝水的重要性。她表示，多喝水可以加快胃肠道的新陈代谢，如果选择喝淡茶水或者菊花、陈皮、山楂等中药泡水代茶饮，还可以起到清火化积消食的作用。但需要注意的是，果汁、碳酸饮料和奶茶等不能替代白开水。

　　作息不规律也是节后综合征的一个重要原因。刘莉芬建议市民节后应合理安排起居，晚上可以用热水泡脚缓解疲劳，并尽量早点放下手机以便快速入睡。她强调，早睡早起、让生活变得有规律是摆脱节后综合征的关键。

　　此外，刘莉芬还提到了运动对于缓解节后综合征的作用。她建议选择中等强度的运动如太极拳、八段锦、慢跑、快走等，并坚持下去。运动不仅可以促进身体新陈代谢、提高心肺功能、增强免疫力，还有助于放松心情、释放压力。

　　最后，刘莉芬针对节后不想上班的情况给出了心理调适的建议。她建议市民对自己的工作任务做一个简单的规划，逐渐将心理调整到工作状态。同时，运用心理暗示坦然接受要开始重新工作的现实，从简单的工作做起，循序渐进地过渡回正常的工作状态。