今年3月21日是第25个世界睡眠日，主题为“健康睡眠，优先之选”。近日，市第一中医医院睡眠门诊副主任中医师阮宾在接受记者专访时说：“睡眠不是‘熬’出来的，而是需要科学的管理。长期熬夜不仅是‘偷走寿命’，更是诱发疾病的隐形推手。”

　　据中国睡眠研究会的调查显示，69%的青少年、76%的上班族、55%的中老年人存在睡眠障碍。长期睡眠不足可使心血管疾病风险增加48%，抑郁症发病率上升2.5倍。长期睡眠不足不仅会导致免疫力下降、情绪焦虑、加速衰老，还会诱发高血压、糖尿病等慢性病。阮宾警示：“有位患者因连续熬夜加班，突发急性心梗，这正是‘睡眠透支’的极端后果。”

　　中医认为，睡眠是人体阴阳气血的“大修站”。《素问·四气调神大论》指出：“春三月，夜卧早起；夏三月，夜卧早起……逆之则伤春气。”阮宾解释，夜间属阴，睡眠是阳气收敛、阴液滋养的关键期。长期熬夜相当于“逼迫阳气在外熬夜工作”，导致肝火过亢、脾胃虚弱、肾精亏损等问题。即使保证7小时睡眠，但长期凌晨入睡、频繁夜醒，同样会导致“碎片化修复失败”，加速细胞衰老。

　　阮宾建议，构建“优先级睡眠体系”应从设定睡眠“红线”开始。22:00至23:00为黄金入睡期，此时人体胆经、肝经当令，阳气开始潜藏，早睡1小时等于“多活10年”。同时，强制戒断“睡前刺激”，睡前1小时关闭电子设备，将卧室灯光调至低于10勒克斯（暖光模式）。

　　在体质调理方面，阮宾提出了“三步走”策略。对于肝郁气滞型（多梦易醒、情绪抑郁），可使用柴胡疏肝散加减，配合玫瑰花茶，晨起拍打两胁肋部疏肝理气。对于脾胃不和型（失眠伴胃胀、口臭），可使用半夏秫米汤合保和丸，晚餐后饮用陈皮茯苓粥。对于肾阳虚衰型（畏寒怕冷、夜尿频多），可艾灸关元穴和命门穴，每周2次，药浴使用肉桂和艾叶煮水泡脚。

　　建立“睡眠仪式感”也是重要的一步。固定程序包括睡前1小时依次完成“热水泡脚→阅读纸质书→听白噪音”，形成条件反射。腹式呼吸法可以帮助激活副交感神经，仰卧，吸气时鼓腹4秒，呼气时收腹6秒，重复10分钟。

　　阮宾特别提醒，依赖保健品、白天补觉、酒精助眠等“补救措施”可能适得其反。褪黑素、安神补脑液仅能短期缓解，长期服用会抑制自身褪黑素分泌。午睡超过30分钟会导致“睡眠惰性”，影响夜间睡眠质量。酒精虽能缩短入睡时间，但会减少深度睡眠，且加重夜间呼吸暂停风险。

　　阮宾强调，若出现每周失眠超过3天，持续1个月以上；伴随头晕、心悸、记忆力减退等症状；睡眠中打鼾、呼吸暂停等情况，应及时就诊，警惕睡眠呼吸综合征。