随着2025年益阳市初中学业水平考试和高中阶段学校招生考试在本月集中开考，许多考生面临一系列身心压力。近日，记者采访了市第一中医医院康复中心副主任兼康复针灸一科主任史云峰，就如何科学应对“考前综合征”进行深入探讨，助力考生以最佳状态迎战考试。

　　史云峰介绍，长期备考的压力会导致考生出现焦虑、失眠、食欲不振等系列症状。从现代医学角度看，这是由于压力激活交感神经系统，引发皮质醇分泌增加所致。从中医理论分析，这属于“肝气郁结”“心脾两虚”的表现。

　　针对这些问题，史云峰提出了一套中西医结合的调理方案。在情志调理方面，他推荐“4-7-8呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，每天练习3次。同时配合中医穴位按摩，如按压太冲穴疏肝理气，按摩内关穴宁心安神。

　　在饮食调理方面，史云峰建议考生要根据自身体质选择适合的食疗方案。在现代营养学上，他建议考生要增加Ω-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）摄入，改善脑细胞功能；避免精制糖和咖啡因，防止血糖波动加剧焦虑。在中医食疗方上，肝气郁结型可饮用玫瑰花茶，心脾两虚型适合桂圆莲子粥，脾胃不和型推荐山药薏米汤。“要避免盲目进补，特别是人参、鹿茸等温燥之品可能适得其反。”史云峰说。

　　在起居调理上，史云峰建议考生保持规律作息，中午11时至13时适当午休，睡前可用艾叶泡脚助眠。他特别推荐八段锦中的“双手托天理三焦”和“摇头摆尾去心火”两个动作，每天练习可有效缓解压力。

　　对于症状较重的考生，史云峰介绍了中医特色疗法。针灸选取百会、神门等穴位，耳穴压豆选择心、肾等反射区，都能有效调节神经功能。此外，佩戴由薰衣草、合欢花等中药材制成的香囊，也有助于提神醒脑。

　　史云峰还特别提醒家长，要避免过度关注成绩，多倾听孩子需求，营造轻松的家庭氛围。若考生出现持续心慌、手抖等严重症状，应及时就医。