一年一度的“学考”和“中考”，许多考生和家长往往会进入“高压模式”。6月12日，记者采访国家二级心理咨询师、中国教育科学研究院家庭教育讲师团成员李君健，针对考前焦虑、备考策略、家庭支持等核心问题，梳理出一套实用指南，帮助考生科学面对考试。

　　考试焦虑是正常现象，但需要警惕过度焦虑对身心产生的不良影响。李君健表示，考生可以通过认知重建来缓解压力，将“考不好就完了”的灾难化思维调整为“我已尽力，结果顺其自然”。

　　备考阶段要讲究科学规划和技巧提升。李君健建议制定个性化复习计划，根据学科强弱项合理分配时间。比如理科薄弱的学生可以增加错题整理时间，文科则需要强化知识框架梳理。每天复习后要标注“已掌握”和“待巩固”的内容，动态调整计划。模拟实战训练也很关键，每周完成1至2套全真模拟题，严格按照考试时间答题，并模拟考场环境。答题后要重点分析错题原因，看是知识点遗漏还是审题不清等问题。在考场技巧方面，建议优先完成会做的题目，确保基础分不丢失；遇到难题可以先标记后跳过，避免时间浪费。检查时要重点检查计算题和填空题，避免因粗心丢分；主观题则要注意答题卡填涂是否规范。

　　家长的行为会直接影响考生心态，对此，李君健提出了“三要三不要”原则。首先要倾听而不是说教，当孩子表达焦虑时，用“听起来你最近压力很大”代替“别想太多”。其次要用行动支持而不是空谈，可以协助整理错题本、准备营养均衡的三餐，而不是单纯强调“考好就行”。最重要的是要给予信任而不是比较，避免提及“别人家孩子”的成绩，多关注孩子的

　　进步，比如可以说“这次模拟考数学选择题正确率提高了”。通过这些方式，家长可以为孩子营造减压环境，避免“过度关心”带来的负面影响。