益阳位于国家纵向大通道的“呼南通道”和横向大通道的“渝长厦通道”和“杭瑞通道“上，处于“呼南通道”和“渝长厦通道”交汇处，中心城区距长沙仅50公里，交通区位优势明显。2024年，持续开展交通基础设施建设，完成交通建设投资80.7亿元，为年度目标任务的115%，益阳至常德高速扩容工程和30.1公里干线公路建成通车，长吉高速（长安段）开工建设，S218大通湖河口至北洲子公路等项目加快推进，国省干线大中修、危桥改造等任务全面完成。截至2024年底，全市公路总里程16576公里，占全省24.3万公里的6.8%，按国土面积和常住人口数量计算，公路密度全省排名第六位。全市已形成“一环八射”“三纵一横”的高速网、“两纵两横”的国道网、“九纵九横八联络线”的省道网和“四通八达”的农村公路网，实现了县县通高速、村村通客班车的目标。现有沪昆铁路（原湘黔铁路）、石长铁路、洛湛铁路、常益长高铁等4条铁路和2条铁路专用线，共计长度196.01公里。